[...] Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki na poręczach Klata : 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 3x8 wyciskanie sztangielek na [...]
Witam ,ułożyłem sobie plan domatora i chciałbym go przerobic. To znaczy dodac do niego priorytet : klata. Oprócz silowni trenuje też krav mage. Prosze o jakieś propozycje zmiany :) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Wyciskanie sztangielki 4x 15-8 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) [...]
[...] (nie wszystkie miesiace moge nazwac sumiennie przepracowanymi) no ale coz, mam zamiar wziac sie za siebie wiec oto moj nowy trening: poniedzialek: klatka, triceps KLATA: pompki na poreczach (z dodatkowym obciazeniem) 4s rozpietki 4s wyciskanie huntli na lawce glowa w dol 4s (22kg na wyciskanie to moze malo ale pompy i rozpietki mnie [...]
[...] uginanie 3 serie po 10-12 uginanie chwytem młotkowym Triceps 2 serie po 10-12 uginanie zza głowy 2 serie po 10-12 prostowanie ze sztangielką na ławce 2 serie po 10-12 pompki w podporze tyłem Pośladki: 2-3 serie 15 PRZYSIADÓW PLIE 15 PRZYSIADÓW W SZEROKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH Dzień trzeci: [...]
Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]
[...] poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x12-15 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x12-15 3.pompki na ławkach poziomych 3x15 Czwartek: To samo co w poniedziałek Piątek:To samo co w wtorek Sobota: To samo co w środe 3x w tygodniu brzuch Chciałem się tylko jeszcze [...]
[...] na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x8-10 3.pompki na ławkach poziomych 3x10 wtorek , czwartek brzuch Coś dorzucic lub wyrzucic pomórzcie. Jak coś nie tak w diecie lub trenigu bede wdzięczny . Pozdrawiam.
Przedstawiam moj plan treningowy na kolejny cykl kreatynowy. Ze wzg. na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu. Dietka oczywiscie bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free [...]
Odkąd rozpocząłem swoją przygodę z siłownią moja sylwetka całkowicie się zmieniła. Bez żadnych suplementów czy odżywek przybrałem na masie 11kg w czasie 8 miesięcy. Widzę, że wszystko ładnie i proporcjonalnie mi się rozwija z wyjątkiem barków. Przyczyną jest to, że olewałem je gdy zaczynałem ćwiczyć by rozwinąć braki chciałbym zacząć trening [...]
Witam staż:8 miechow , wzrost:178 cm ,waga: 68 kg Ocencie ten plan jak jest cos źle to napiszcie .dzieki z góry Plan Treningowy Na Mase -------------------------------------------- Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]
Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]
[...] -wyciskanie sztangi głową w dół Triceps 3 serie po 12/10/8 powt. -wyciskanie francuskie sztangi łamanej -prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką (zza głowę) -pompki w podporze tyłem na ławeczce Czwartek: Plecy 4 serie po 12/10/8/6 powt. -podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce -wiosłowanie -martwy ciąg -podciąganie [...]
Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]